Stellen Sie sich in eine kauernde Umgebung, indem Sie die Beine beugen

Bild beschriftet Übung zu Hause mit Handgewichten Schritt 15
2. Führen Sie das Training der Eigengewichte durch. Die Gewichte werden verwendet, um die Arme, Schultern und auch die Beine zu bearbeiten. Nehmen Sie in jeder Hand ein Gewicht und stehen Sie auch. [11] Stell dich in eine kauernde Umgebung, indem du deine Beine beugst. Halte deinen Rücken direkt. Die Gewichte müssen den Boden berühren. Halten Sie die Position für ein paar Minuten.

Bereich ein Gewicht vor Ihrem besten Fuß

Steh langsam auf und halte deine Arme ruhig.
Foto betitelt Training im Haus, das von Handgewichten Tipp 163 verwendet
Beuge dich zum gegenüberliegenden Fuß. Diese Übung ermöglicht es auch, den ganzen Körper zu aktivieren, indem Sie auf dem Rücken bestehen. Bereich ein Gewicht vor Ihrem besten Fuß. Starte aus dem Stand heraus.

Beugen Sie mit einer Drehung, um das Gewicht mit der linken Hand zu erfassen. Beugen Sie die Knie leicht, um das Gewicht bei Bedarf zu erfassen. Steh auf und bringe das Gewicht auf deine rechte Hüfte. Halten Sie die Platzierung für ein paar Minuten und reduziert danach das Gewicht in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederhole darüber hinaus.

Bereich ein Gewicht vor Ihrem besten Fuß

Technik 6
Arbeite deine Pecs
Foto mit dem Titel Workout im Haus Verwendung von Handgewichten Tipp 171
Kampfgewichte auf der Rückseite. Für diese Übung benötigen Sie sicherlich ein Bett oder eine Trainingsbank. Legen Sie sich auf den Rücken, auf das Bett oder auf Arbeitslose, um sicherzustellen, dass Ihre Knie das Bett oder die Bank berühren und Ihre Füße auf dem Boden stehen. [12]

Nimm in jeder Hand einen Stecknadelkopf. Legen Sie die Pinheads im Brustumfang entlang des Körpers, die Handflächen mit den Füßen. Hebe die Stecknadelköpfe senkrecht über dir. Sie müssen sich darauf vorbereiten, Ihre Ellenbogengelenke zu verriegeln, ohne sie wirklich zu sichern. Halten Sie die Pinheads für einige Zeit in der Luft und halten Sie Ihre Arme in Einklang.

Reduziert die Hanteln noch einmal an die Brust und wiederholen.
Bildtitel Workout in deinem Zuhause Mit Handgewichten Schritt 182
Mach die Schmetterlingsübung. Dieses Mal benötigen Sie noch eine Übung oder eine Bettbank. Ruhen Sie mit den Knien auf der Kante des Bettes oder der Bank aus, die Füße flach auf dem Boden. [13]

Fange in jeder Hand ein Gewicht. Öffnen Sie Ihre Arme, um sicherzustellen, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper sind, die Gewichte in Ihrer Höhe. Erhöhen Sie die Gewichte, um sie nebeneinander über Sie zu bringen. Halten Sie die Platzierung für einige Momente und senken Sie anschließend die Gewichte zurück zu Ihrem Körper.

Sie können eine Muskelzerrung verursachen oder Ihren Rücken verletzen

Versuchen Sie, den gleichen Winkel an den Gelenken für die Dauer des Trainings zu halten.
Bild mit dem Titel Workout im Haus Verwendung von Handgewichten Schritt 193 Machen Arm erhöhte Werte. Leg dich auf deine Trainingsbank. Füße müssen flach auf dem Bodenbelag vorhanden sein. Halten Sie eine leichte Hantel (entwickelt, um mit einer Hand gehoben zu werden) mit beiden Händen über den Kopf.

Halte deine Arme so gerade wie möglich. Heben Sie Ihre Arme, um das Gewicht zu erhöhen. Der Steckkopf muss auf die Decke gerichtet sein. Halten Sie die Einstellung für einige Momente. Bringen Sie die Arme vorsichtig in ihre Position über dem Kopf zurück. Wiederholen.

You can cause a muscular tissue tear or hurt your back

Beratung
Verketten Sie die Kollektion, ohne dazwischen zu ruhen.
Beginnen Sie mit einer vollständigen Schaltung und erhöhen Sie anschließend auf 3 Schaltungen.
Erhöhen Sie das Gewicht für jeden Schaltkreis.
Warnungen.
Seien Sie vorsichtig mit Gewichten, die für Sie ebenso stämmig sein können. Sie können eine Muskelverletzung verursachen oder Ihren Rücken verletzen.

Übungen mit Krafttraining, Rücken- oder Kinn-Liegestütze werden verwendet, um die Rücken- und Armmuskelmasse aufzubauen. Sie kommen den Pronationen näher oder ziehen nach oben, trotzdem werden die Hände mit einem Kinn nach oben gerichtet, während sie in der anderen Richtung in einem Zug nach oben gefahren werden. Das Klimmzugtraining wird als Herausforderung angesehen, dennoch ist seine Übung sowohl mit Training als auch mit Initiativen möglich.

Technik 1.
Mach ein Kinn hoch.
Bild beschriftet Machen Sie einen Klimmzug Schritt 1.
1. Entdecken Sie eine Zugstange. Alle Fitness-Studios haben einen und Sie werden es sicherlich schnell finden, wenn Sie wissen, dass es sich um einen horizontalen Balken handelt, der über der Höhe der Schultern platziert ist. Wenn Sie kein Mitglied eines Fitness-Center sind, können Sie ständig eine Zugstange kaufen und in Ihrem Haus montieren. Es genügt, es an einer ausreichend hohen Tür anzubringen, um es über der Tür zu reparieren. Höhe der Schultern.

Bild beschriftet Tun Sie eine Klimmzug-Aktion 2

2. Einstellung des Praktischen der Bar. Wenn das Heraufholen fordert, dass die Hände zur Stange hin transformiert werden, wird das Kinn nach oben geübt, während die Handflächen auf den Körper treffen.

Für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung können Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Beine kreuzen

Erkenne die Bar mit deinen Händen in einem Abstand von ein paar Zentimetern. [1] In einem gut ausgeführten Kinn sind die Hände nahe beieinander, während sie in einem Bring-up stattdessen extra beabstandet sind.

Bild betitelt Machen Sie eine Klimmzug-Aktion 3

3. Heben Sie den Körper hoch, bis das Kinn über der Bank ist. Verwenden Sie die Ausdauer Ihrer Arme, um Ihren Körper zu heben sowie zu stoppen, wenn das Kinn über der Bank ist. Ellenbogengelenke müssen vollständig gekrümmt sein. Für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung können Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Beine kreuzen.

Für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung können Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Beine kreuzen

Bild mit dem Titel Tun Sie eine Chin Up Aktion 4
4. Reduzierte den Körper. In einer langsamen, kontrollierten Bewegung, senken Sie Ihren Körper, bis die Arme vollständig verlängert sind. Um sicherzustellen, dass alle Bewegungen im ganzen Kinn gemacht werden.

Methode 2
Muskel mit dem Kinn nach oben
Bild beschriftet Tun Sie ein Klimmzug Schritt 5
1. Führen Sie den isometrischen Griff aus. Base auf einem Stuhl sowie die Bar, als ob Sie ein Klimmzug machen würden. Beuge deine Knie, bis dein Kinn knapp über der Stange ist. Entferne deine Füße vom Stuhl und bleibe auch 30 Sekunden oder so lange du kannst. Reduziere deinen Körper nach 30 Sekunden, bis deine Hände ausgestreckt sind.

Wiederholen Sie diese Bewegungen 5 mal. [2] Es ist wichtig, dass die absteigende Bewegung kontrolliert und sanft ist. Die erbetenen Muskeln fallen während aller Phasen des Trainings zusammen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Muskulatur zu trainieren und ein Klimmzug ohne die Notwendigkeit eines Stuhls auszuführen.