Cholesterin ist ein recardio Fett (auch als Lipid bezeichnet), das der Körper benötigt, um effektiv zu funktionieren

Ein übermäßiger Cholesterinspiegel kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an Herzkrankheiten, Schlaganfällen und verschiedenen anderen Problemen leiden. recardio Der medizinische Begriff für hohe Cholesterinspiegel im Blut ist Lipidhypercholesterinämie, Hyperlipidämie oder Zustand. Auslöser Es gibt viele Arten von Cholesterin.

Die Einhaltung ist eine der am häufigsten genannten: Gesamtcholesterin: alle Cholesterine eingebaut Hochdichtes Lipoprotein (HDL-Cholesterin); typischerweise als “gutes” Cholesterin bezeichnet Lipoprotein niedriger Dichte (LDL-Cholesterin); oft als “schlechtes” recardio  Cholesterin bezeichnet Für viele Menschen ist ein anormaler http://deutsch-rabatt.de/recardio/ Cholesteringehalt teilweise von einer schädlichen Lebensweise abhängig.

Es ist wichtig, sich von hohen Cholesterinwerten fernzuhalten und diese zu kontrollieren recardio

Dies besteht oft aus der Verwendung eines fettreichen Diätplans. Andere Faktoren des Lebensstils sind: Übergewicht. Mangel an Training. Cholesterinproduzenten. Einige Krankheiten können zu anormalem Cholesterin führen, bestehend aus: Diabetes mellitus Nierenerkrankung Polyzystische Ovarienstörung Mutterschaft sowie Probleme, recardio die den weiblichen Hormonspiegel erhöhen Kontrollen, Diuretika, Betablocker und einige Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, können ebenfalls den Cholesterinspiegel erhöhen.

Es ist wichtig, sich von hohen Cholesterinwerten fernzuhalten und diese zu kontrollieren recardio

Eine Reihe von Störungen, die von den Eltern auf die Jugendlichen übertragen werden, führen zu anormalen Cholesterin- und Triglyceridwerten. Dazu gehören: recardio  Eingebaute Hyperlipidämie in der Familie Inländische Dysbetalipoproteinämie Inländische Hypercholesterinämie Familiäre Hypertriglyceridämie Rauchen löst keinen höheren Cholesterinspiegel aus, es kann jedoch das (ausgezeichnete) HDL-Cholesterin senken.

Es ist wichtig, sich von hohen Cholesterinwerten fernzuhalten und diese zu kontrollieren. Cholesterin ist eine Art Fett, das in allen Körperzellen vorhanden ist und dessen Funktion für die ideale Leistungsfähigkeit des Körpers erforderlich ist. recardio Während die Leber viel davon absondert, wird sie im Allgemeinen auch von einigen Lebensmitteln absorbiert, die sie enthalten.

Zu seinen Funktionen gehört die Behandlung von Gallensäuren, die für die Nahrungsverdauung von Fetten verantwortlich sind. sowie ist verantwortlich für die Bildung bestimmter Sexualhormone und auch der Schilddrüse. Obwohl mehrere Körperorgane es benötigen, kann es zu einem potenziellen Killer werden, wenn es nicht korrekt reguliert wird.

Daher können schwerwiegende Probleme in der Leber auftreten, jedoch speziell im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System

Anerkannte 9 Nahrungsmittel zum Reinigen der Arterien und Blutgefäße Das große Problem besteht darin, dass viele Menschen derzeit ignorieren, dass sie es in großen Mengen haben, recardio weil es, wie bei verschiedenen anderen Pathologien, zu Beginn äußerst schwierig zu denken ist wegen der Abwesenheit von Anzeichen und Symptomen.

Daher können schwerwiegende Probleme in der Leber auftreten, jedoch speziell im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System. recardio Zum Beispiel besteht eine hohe Gefahr der Entwicklung einer Atherosklerose, die die Anhäufung dieses und anderer Lipide in den Arterienwandoberflächen enthält und die gute Durchblutung behindert.

Aufgrund der damit verbundenen Risiken und der Mühe, sie rechtzeitig zu erkennen, ist es wichtig, eine Reihe von Symptomen zu verstehen, die das Einschalten von Benachrichtigungen unterstützen können. Wenn der Cholesterinspiegel groß ist, Symptome eines hohen Cholesterinspiegels. Cholesterin-schlecht. recardio Alle Personen über 20 Jahre sollten mit medizinischen Untersuchungen beginnen, die eine Blutuntersuchung beinhalten.

Dies ist äußerst wichtig, da bedacht wird, dass Warnhinweise auf oberster Ebene normalerweise sehr lange brauchen, um sich zu artikulieren und rechtzeitigere Kontrollen zu stoppen. Bis jetzt gibt es kein offenes Symptom, das ohne Blutuntersuchung hilft zu erkennen, wer an diesem Problem leidet.

Gleichgewichtsverlust sowie Schwindel recardio

Allerdings haben Fachleute tatsächlich das Wiederauftauchen bestimmter Symptome mit der Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht: Ein gewisses Dickengefühl und auch Unbehagen in der Leber- und Vesikellage. Mund teigig und auch trocken, recardio begleitet von einem unangenehmen Mundgeruch.

Gleichgewichtsverlust sowie Schwindel recardio

Dicke im Magen und auch Probleme bei der Durchführung der Verdauungsprozesse, insbesondere nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt. recardio Burping, Gas sowie Verdauungsstörungen nach dem Essen. Probleme im Darmtrakt mit Tendenz zur Unregelmäßigkeit. Sie haben vor, nach den Hauptmahlzeiten zu schlafen.

Neue Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Urtikaria oder Juckreiz auf der Haut. Kopfschmerzen oder Migräne. Gleichgewichtsverlust sowie Schwindel. Sehschwierigkeiten Entzündung sowie Stifte und Nadeln der Extremitäten. Angst beim Umzug oder bei Übungen. recardio Probleme mit Typ-2-Diabetikern Bei all dieser Symptomatik sind häufig noch häufigere Gesundheitszustände verwirrt, die automatisch verschwinden können.

Wenn man jedoch nicht untersucht, ob es Probleme mit dem Cholesterinspiegel gibt, wird der Zustand in der Regel zu ernsteren Ausmaßen, was extrem harte oder schwer zu reparierende Schäden auslöst. recardio Die gute Seite ist, dass dies mit einem einfachen, regelmäßigen Bluttest sowie der Einbeziehung einiger gesunder und ausgewogener Gewohnheiten vermieden werden könnte, die es auf natürliche Weise unterstützen, während die Leberfunktion beworben wird.

Rotes Fleisch Junk Food und raffinierte Lebensmittel

Besuchen Sie diesen Artikel: Cheats für die Zubereitung von Nahrungsmitteln mit weniger Cholesterin Möglichkeiten zur Kontrolle des Cholesterinspiegels zu Hause Früchte Obwohl häufig Medikamente zur Senkung des Grades der Hypercholesterinämie verwendet werden müssen, recardio ist es nicht bewiesen, dass nicht alle Personen auf sie zurückgreifen müssen, um ein Gleichgewicht herzustellen.

Unabhängig davon, ob Medikamente eingenommen werden oder nicht, ist es am besten, die Verwendung von Lebensmitteln zu verhindern, die reich an Fett sind, und auch Kalorien wie: Fleisch und Wurstwaren. Rotes Fleisch Junk Food und raffinierte Lebensmittel. recardio Süßwaren Lotion Mayonnaise, Butter sowie Milch.

Eigelb. Möchten Sie noch mehr wissen? Lesen Sie: Köstlicher, rein natürlicher Saft zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Bluthochdrucks. Anstelle der genannten Aussagen ist es wichtig, den Ernährungsplan auf Komponenten mit hohem diätetischem Wert zu stützen, wie: Frisches Gemüse und Obst. Hülsenfrüchte sowie ganze Körner.

Milchprodukte. recardio Olivenöl. Mageres Fleisch Blue Fish. Chia oder Leinsamen. Eine Anpassung der Ansätze für die Zubereitung von Speisen ist ebenfalls erforderlich. Sie sollten auswählen und sich auch von frittierten Speisen fernhalten, ohne Öl zu backen, zu kochen und gegrillte Speisen zuzubereiten.

Cholesterin ist ein Lipid, recardio das in allen Körperzellen vorhanden ist

Um genau zu wissen, wie gefährlich ein hoher Cholesterinspiegel sein kann, ist es wichtig, die Praktiken zu verbessern und alles zu tun, um ihn unter Kontrolle zu halten. recardio Obwohl es anfangs so aussieht, als ob es keinen Einfluss auf das Wohlbefinden hat, steigt mit dem Zeitablauf das Risiko und auch Veränderungen im Körper, die später zu erheblichen Pathologien führen. In acht nehmen!

Cholesterin ist ein Lipid, recardio das in allen Körperzellen vorhanden ist

Cholesterin ist ein Lipid, das in allen Körperzellen vorhanden ist. Obwohl viele es nur wegen seiner gefährlichen Auswirkungen auf die Gesundheit erkennen, ist es tatsächlich eine entscheidende Substanz für das optimale Funktionieren des Körpers. Die Leber ist dafür verantwortlich, eine Menge davon abzusondern, obwohl sie auch durch die Verwendung einiger Lebensmittel, die sie enthalten, aufgesogen wird.

Es ist für die Bildung von Gallensäuren erforderlich, die für die Nahrungsverdauung von Fetten verantwortlich sind. recardio Es greift ebenfalls in die Produktion einiger Hormone sowie in die kardiovaskuläre Gesundheit ein. Das Problem ist, dass, obwohl zahlreiche Organe dies erfordern, ihre übermäßige Anhäufung irreversible Schäden verursacht und in der Tat eine potenzielle Überraschung darstellt.

Eine der unbehaglichsten ist, dass viele Personen nicht wissen, dass sie in großen Mengen vorhanden sind, da sie sich im Allgemeinen nicht durch starke Symptome manifestieren. recardio In der Folge führt dies zu ernsthafteren Gesundheits- und Wellnessproblemen wie zum Beispiel Arteriosklerose, Bluthochdruck und auch Nierenversagen.

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Es könnte angebracht sein, Pilates oder Yoga-Kurse zu nehmen, wenn Sie Ihren Hintern und den Rest Ihres Körpers straffen möchten!

[3] Foto markierte Übung für festere Brüste und Ärsche Schritt 88
Machen Sie Pilates oder Yoga-Übungen. Es könnte angebracht sein, Pilates oder Yoga-Kurse zu nehmen, wenn Sie Ihren Hintern und den Rest Ihres Körpers straffen möchten! Yoga-Übungen und Pilates helfen Ihnen dabei, Ihren Po und Ihren Unterkörper zu formen, zu formen und zu straffen, ohne etwas anderes als das Gewicht Ihres eigenen Körpers zu benutzen.

Machen Sie Pilates oder Yoga-Übungen

Zusammen mit der Straffung Ihres Körpers, diese Art von Trainingseinheiten erweitern das Muskelgewebe, indem Sie sie konsequent ausstrecken, verhindert die “Muskel” Aussehen, dass viele Frauen nicht wie. [4] Entdecke, ob es keine Yoga oder Pilates Kurse in deiner Nähe gibt oder du in Kontakt mit deinem Fitness Center kommst, sie bieten normalerweise Erweiterungsklassen an, die Facetten von Yoga und Pilates nutzen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, die Kurse 2 bis 5 Mal pro Woche zu belegen. Übung für festere Brüste und Hintern Schritt 99 Machen Sie Cardio-Übungen, um die Muskulatur des Gesäßes zu tonisieren. Sie werden nicht in der Lage sein, feste Gesäß zu erhalten, indem Sie nur Stretching sowie Gewichtheben, und Sie müssen zusätzlich integrieren Gesäßmuskulatur funktioniert direkt in Ihr Training regelmäßig!

Do Pilates or yoga exercise

Zu den effektivsten Übungen für Ihre Oberschenkel und Gesäß ist Laufen oder Gehen auf einer Steigung, also verlassen Sie Ihre Residenz und wählen Sie auch einen Spaziergang. Wenn Sie nicht wie Wandern, am ehesten zu Ihrem Lieblings-Fitness-Center sowie den Stepmaster nutzen oder das Laufband mehr bergab als normal neigen.

Sie können zusätzlich das elliptische oder stationäre Fahrrad verwenden, es ist auch sehr gut Cardio-Übungen, die Ihnen sicherlich helfen, einen Gesäßmuskel sowie Beine fest und auch getönt zu haben. Denken Sie daran, dass kurzfristige Übungen Muskeln erzeugen, während längerfristige Workouts Muskelzähigkeit und Tonusmasse entwickeln.

Komponente 2
Übungen für eine stärkere Brust
Workout für festere Brüste und auch Butts Action 101
Machen Sie Pumpen. Pumpen sind eine beste Brust Übung, die Ihnen sicherlich helfen wird, stärkere Pecs zu erhalten. Hier sind die besten Möglichkeiten, sie richtig zu machen:

Setzen Sie sich in die Plankenanordnung, strecken Sie Ihre Hände leicht unter den Schultern aus und lassen Sie Ihre Beine auf den Metatarsalen sitzen.
Steigen Sie leicht zu Boden und beugen Sie die Ellbogen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten und Ihren Bauch legen müssen.

Allmählich verlängern Sie Ihren Arm zur Decke, prompt über Ihre Brust

Erhöhen Sie die Plankenposition erneut, und wiederholen Sie zwischen 15 und 20 Mal.
Wenn Sie diese Übung unterlassen können, können Sie auch das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Schoß statt auf Ihren Füßen entspannen. [5] Bild mit dem Titel Übung für festere Brüste und Ärsche Schritt 112

T-Pumpen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Brust zu strecken und Muskeln aufzubauen, während Sie Ihre Arme straffen. Sie werden sicherlich auch zwei Hanteln von 2,5 bis 5 Kilo benötigen. Im Folgenden finden Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und legen Sie sie auf die gleiche Position wie bei Liegestützen (Sie werden sich auf die Hanteln stützen).

Etwas erweitern Sie Ihre Füße unter Ihrer bewusst, bieten Sie weit bessere Stabilität.
Erhebe deine rechte Hand so hoch wie möglich, indem du deinen Arm über deine Schulter hebst. Ihr Körper wird derzeit sicherlich die Form eines T.
Zurück zur Anfangsplazierung, dann noch einmal mit dem linken Arm beginnen.

Allmählich verlängern Sie Ihren Arm zur Decke, prompt über Ihre Brust

Fahren Sie fort, bis Sie diese Übung 10 mal mit jedem Arm gemacht haben.
Bild mit dem Titel Workout für festere Brüste und auch Butts Action 123 Make created trunk. Der geschaffene Stamm wird sicherlich die Muskelmasse der Brust verstärken und tonisieren, während Sie Ihre Arme arbeiten lassen. Sie werden sicherlich auch zwei Hanteln von 2,5 bis 5 Kilo für diese Übung benötigen.

Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden oder auf eine Trainingsbank, bestellen Sie in jeder Hand einen Stecknadelkopf und positionieren Sie die Hände vor Ihnen. Beuge deine Armgelenke, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden und deine Arme parallel zu deinen Schultern halten.

Allmählich verlängern Sie Ihren Arm zur Decke, prompt über Ihre Brust.
Bringen Sie Ihre Arme langsam zurück zur Anfangsposition, danach wiederholen Sie 15 bis 20 Mal. Bild bezeichnet Übung für festere Brüste und Ärsche Aktion 134 Der Brustfalter Schmetterling. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Muskelgewebe in Ihrem Oberkörper zu entwickeln und Ihren Brustmuskeln ein umfassenderes und strafferes Aussehen zu verleihen.

Dehnen Sie regelmäßig, um Ihre Muskelmasse zu stärken und gesund zu halten!

Sie werden sicherlich auch zwei Stecknadeln von 2,5 bis 5 Kilo für dieses Training benötigen. Legen Sie sich auf den Rücken, indem Sie die Knie beugen und die Füße flach auf den Boden legen. Holen Sie sich einen Stecknadelkopf in jeder Hand und öffnen Sie Ihre Arme weit, um sicherzustellen, dass sie praktisch parallel zu Ihren Schultern sind.

Dehnen Sie regelmäßig, um Ihre Muskelmasse zu stärken und gesund zu halten!

Erhöhen Sie Ihre Arme, so dass Ihre Handflächen sich gegenseitig berühren, bis Ihre Hände Ihre Brust berühren. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Person umarmen! Verringern Sie die Arme nach und nach bis zum Anfang und wiederholen Sie 15 bis 20 Mal. [6] Fototitel Übung für festere Brüste und auch Ärsche 145

Trainiere Druck auf deinen Schultern. Es ist eine Grundübung, bei der Sie die Brustmuskulatur so trainieren, dass sie stärker und gesünder wird. Sie werden sicherlich wieder Hanteln für diese Übung brauchen. Stehen Sie gerade und halten Sie einen Stecknadelkopf in jeder Hand. Erhöhen Sie die Gewichte in Ihren Augen und biegen Sie Ihre Gelenke um 90 Grad. Gib deinen Armen eine Art objektiver Käfig.

Pflegen Sie Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Arme parallel halten. Achten Sie darauf, die Gewichte auf Augenhöhe zu halten. Öffnen Sie Ihre Armgelenke breit, um zur Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal. [7] Vorschläge Wenn du deine Übungen machst, konsumiere Wasser und schlafe so viel wie möglich, um gut wach und hydratisiert zu bleiben.

Dehnen Sie regelmäßig, um Ihre Muskelmasse zu stärken und gesund zu halten! Trainiere konsequent. Dies ist der wichtigste Teil, wenn Sie Training mindestens einmal alle zwei oder drei Tage verzichten, wird Ihr Körper sicherlich Muskelmasse verlieren und auch Ihr Gesäß und Ihr Oberkörper wird sicherlich verlieren ihre Festigkeit, so halten Sie und bereiten Sie sich darauf vor es!

Stellen Sie sich in eine kauernde Umgebung, indem Sie die Beine beugen

Bild beschriftet Übung zu Hause mit Handgewichten Schritt 15
2. Führen Sie das Training der Eigengewichte durch. Die Gewichte werden verwendet, um die Arme, Schultern und auch die Beine zu bearbeiten. Nehmen Sie in jeder Hand ein Gewicht und stehen Sie auch. [11] Stell dich in eine kauernde Umgebung, indem du deine Beine beugst. Halte deinen Rücken direkt. Die Gewichte müssen den Boden berühren. Halten Sie die Position für ein paar Minuten.

Bereich ein Gewicht vor Ihrem besten Fuß

Steh langsam auf und halte deine Arme ruhig.
Foto betitelt Training im Haus, das von Handgewichten Tipp 163 verwendet
Beuge dich zum gegenüberliegenden Fuß. Diese Übung ermöglicht es auch, den ganzen Körper zu aktivieren, indem Sie auf dem Rücken bestehen. Bereich ein Gewicht vor Ihrem besten Fuß. Starte aus dem Stand heraus.

Beugen Sie mit einer Drehung, um das Gewicht mit der linken Hand zu erfassen. Beugen Sie die Knie leicht, um das Gewicht bei Bedarf zu erfassen. Steh auf und bringe das Gewicht auf deine rechte Hüfte. Halten Sie die Platzierung für ein paar Minuten und reduziert danach das Gewicht in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederhole darüber hinaus.

Bereich ein Gewicht vor Ihrem besten Fuß

Technik 6
Arbeite deine Pecs
Foto mit dem Titel Workout im Haus Verwendung von Handgewichten Tipp 171
Kampfgewichte auf der Rückseite. Für diese Übung benötigen Sie sicherlich ein Bett oder eine Trainingsbank. Legen Sie sich auf den Rücken, auf das Bett oder auf Arbeitslose, um sicherzustellen, dass Ihre Knie das Bett oder die Bank berühren und Ihre Füße auf dem Boden stehen. [12]

Nimm in jeder Hand einen Stecknadelkopf. Legen Sie die Pinheads im Brustumfang entlang des Körpers, die Handflächen mit den Füßen. Hebe die Stecknadelköpfe senkrecht über dir. Sie müssen sich darauf vorbereiten, Ihre Ellenbogengelenke zu verriegeln, ohne sie wirklich zu sichern. Halten Sie die Pinheads für einige Zeit in der Luft und halten Sie Ihre Arme in Einklang.

Reduziert die Hanteln noch einmal an die Brust und wiederholen.
Bildtitel Workout in deinem Zuhause Mit Handgewichten Schritt 182
Mach die Schmetterlingsübung. Dieses Mal benötigen Sie noch eine Übung oder eine Bettbank. Ruhen Sie mit den Knien auf der Kante des Bettes oder der Bank aus, die Füße flach auf dem Boden. [13]

Fange in jeder Hand ein Gewicht. Öffnen Sie Ihre Arme, um sicherzustellen, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper sind, die Gewichte in Ihrer Höhe. Erhöhen Sie die Gewichte, um sie nebeneinander über Sie zu bringen. Halten Sie die Platzierung für einige Momente und senken Sie anschließend die Gewichte zurück zu Ihrem Körper.

Sie können eine Muskelzerrung verursachen oder Ihren Rücken verletzen

Versuchen Sie, den gleichen Winkel an den Gelenken für die Dauer des Trainings zu halten.
Bild mit dem Titel Workout im Haus Verwendung von Handgewichten Schritt 193 Machen Arm erhöhte Werte. Leg dich auf deine Trainingsbank. Füße müssen flach auf dem Bodenbelag vorhanden sein. Halten Sie eine leichte Hantel (entwickelt, um mit einer Hand gehoben zu werden) mit beiden Händen über den Kopf.

Halte deine Arme so gerade wie möglich. Heben Sie Ihre Arme, um das Gewicht zu erhöhen. Der Steckkopf muss auf die Decke gerichtet sein. Halten Sie die Einstellung für einige Momente. Bringen Sie die Arme vorsichtig in ihre Position über dem Kopf zurück. Wiederholen.

You can cause a muscular tissue tear or hurt your back

Beratung
Verketten Sie die Kollektion, ohne dazwischen zu ruhen.
Beginnen Sie mit einer vollständigen Schaltung und erhöhen Sie anschließend auf 3 Schaltungen.
Erhöhen Sie das Gewicht für jeden Schaltkreis.
Warnungen.
Seien Sie vorsichtig mit Gewichten, die für Sie ebenso stämmig sein können. Sie können eine Muskelverletzung verursachen oder Ihren Rücken verletzen.

Übungen mit Krafttraining, Rücken- oder Kinn-Liegestütze werden verwendet, um die Rücken- und Armmuskelmasse aufzubauen. Sie kommen den Pronationen näher oder ziehen nach oben, trotzdem werden die Hände mit einem Kinn nach oben gerichtet, während sie in der anderen Richtung in einem Zug nach oben gefahren werden. Das Klimmzugtraining wird als Herausforderung angesehen, dennoch ist seine Übung sowohl mit Training als auch mit Initiativen möglich.

Technik 1.
Mach ein Kinn hoch.
Bild beschriftet Machen Sie einen Klimmzug Schritt 1.
1. Entdecken Sie eine Zugstange. Alle Fitness-Studios haben einen und Sie werden es sicherlich schnell finden, wenn Sie wissen, dass es sich um einen horizontalen Balken handelt, der über der Höhe der Schultern platziert ist. Wenn Sie kein Mitglied eines Fitness-Center sind, können Sie ständig eine Zugstange kaufen und in Ihrem Haus montieren. Es genügt, es an einer ausreichend hohen Tür anzubringen, um es über der Tür zu reparieren. Höhe der Schultern.

Bild beschriftet Tun Sie eine Klimmzug-Aktion 2

2. Einstellung des Praktischen der Bar. Wenn das Heraufholen fordert, dass die Hände zur Stange hin transformiert werden, wird das Kinn nach oben geübt, während die Handflächen auf den Körper treffen.

Für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung können Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Beine kreuzen

Erkenne die Bar mit deinen Händen in einem Abstand von ein paar Zentimetern. [1] In einem gut ausgeführten Kinn sind die Hände nahe beieinander, während sie in einem Bring-up stattdessen extra beabstandet sind.

Bild betitelt Machen Sie eine Klimmzug-Aktion 3

3. Heben Sie den Körper hoch, bis das Kinn über der Bank ist. Verwenden Sie die Ausdauer Ihrer Arme, um Ihren Körper zu heben sowie zu stoppen, wenn das Kinn über der Bank ist. Ellenbogengelenke müssen vollständig gekrümmt sein. Für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung können Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Beine kreuzen.

Für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung können Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Beine kreuzen

Bild mit dem Titel Tun Sie eine Chin Up Aktion 4
4. Reduzierte den Körper. In einer langsamen, kontrollierten Bewegung, senken Sie Ihren Körper, bis die Arme vollständig verlängert sind. Um sicherzustellen, dass alle Bewegungen im ganzen Kinn gemacht werden.

Methode 2
Muskel mit dem Kinn nach oben
Bild beschriftet Tun Sie ein Klimmzug Schritt 5
1. Führen Sie den isometrischen Griff aus. Base auf einem Stuhl sowie die Bar, als ob Sie ein Klimmzug machen würden. Beuge deine Knie, bis dein Kinn knapp über der Stange ist. Entferne deine Füße vom Stuhl und bleibe auch 30 Sekunden oder so lange du kannst. Reduziere deinen Körper nach 30 Sekunden, bis deine Hände ausgestreckt sind.

Wiederholen Sie diese Bewegungen 5 mal. [2] Es ist wichtig, dass die absteigende Bewegung kontrolliert und sanft ist. Die erbetenen Muskeln fallen während aller Phasen des Trainings zusammen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Muskulatur zu trainieren und ein Klimmzug ohne die Notwendigkeit eines Stuhls auszuführen.